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  教练达斯

每月通讯

8/2/2017

 
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粉丝喜欢情感 

​球迷最喜欢运动的一件事就是情感。他们希望球员们具有进取心,热情和努力。他们希望他们受到打击,摆脱困境,并保持冷静镇定的态度。简而言之,粉丝们希望玩家成为他们情感的主人。 

掌握情绪

认为情感是一种 刺激系列 根据您的情况和生活经验。您对这些情况的反应方式会给您造成压力还是不会’t. A 反应 是快速,冲动的,没有经过深思熟虑的。一种 响应 是有意和认真考虑的。因此,掌握情绪的第一步就是学会对情况做出反应,而不是对情况做出反应。为此,您必须控制自己的思想。 

三步法

她的e are three questions to get you started:

问题1: What am I feeling? 
要掌握自己的情绪,您必须承认自己的感受。我们从感觉开始,因为它们很容易识别。我们都知道我们什么时候快乐,难过,害怕或生气。我们可能不知道“why,” but we do know “what” we feel.
  • 我对那个电话感觉如何?
  • 我对这次打击感到如何?
  • How do I feel about 什么 coach just said?
问题2:我在想什么?
下一步是弄清楚你要做什么’重新思考。您的想法是您感受的动力。一些想法为您服务。其他人不’t。积极的想法令人振奋。它们使您感到快乐和充满活力。消极的想法是破坏性的,并且是消极的。它们使您感到悲伤,恐惧和不安全。 

From a physical perspective thoughts stimulate the 脑, which produces hormones in the 身体.
  • 正能量释放 睾丸激素 进入身体。睾丸激素可以抵抗抑郁症,减少体内脂肪,增加肌肉质量,并可以改善您的心率,骨骼和性欲。
  • 负能量释放 皮质醇 进入身体。皮质醇会吞噬您的细胞。皮质醇水平升高会增加血糖并抑制免疫系统和炎症途径。它会导致体重增加,睡眠不足,高血压,情绪波动和肌肉无力。因此,控制情绪有明显的健康益处。
问题3:我在做什么?
​
您的想法和感受会影响您的生活。如果您的情绪失控,那么您将失去控制。失控会影响您生活的各个方面,包括您的游戏。
  • 教练和其他球员可能会很难与您合作。您可能会收到更多来自裁判的处罚和罚款。粉丝可能会对您说负面话。媒体可能会更仔细地审查您。
  • Every action has an equal and opposite 反应, which means 什么 you do matters.

使用三步法

她的e’s是有关如何使用三步过程的示例:
It’凌晨,你’在奔跑中。您感到精疲力尽,已签出,想停止。
 
问你自己:
  • 我有什么感觉?我累了。 
  • 我在想什么?我在想今天早上这个跑步有多难。
  • 我在做什么(因为这些想法和感受)?我的速度很慢,没有专心。一世’m呼吸不正确或使用适当的形式。 
​疲倦对于跑步者来说很常见。关键是要弄清楚您是否’在停止跑步之前重新感到身体疲惫或精神疲倦。您’已经跑了一个多英里了,所以你’重新身体不累。这意味着你’我可能精神上很累。 在这种情况下,您有大约5秒钟的时间改变能量,然后再放弃。
                            
要转移能量,您必须改变思维方式。您的大脑喜欢节约能量,因此它会产生思想,感觉和行为方式,使您的工作变得更轻松。要更改这些模式,必须创建新的模式。基本上,你’重新告诉您的大脑您想要它做什么。 
  • 在这种情况下,您必须告诉您“brain” to tell your “body”它有足够的能量继续前进。 "我可以做这个。一世’跑得比以前更快,更远。我昨天才做。我有足够的精力来完成这次跑步。”
  • 当您这样做时,您的心态会改变。你的精力增加了。你加快速度。您的身体和呼吸得到改善。你也停下来“思维” about running and “去做就对了.” 
掌握情绪需要与掌握身体一样的专注,纪律和意图。 有时您需要调高强度,而有时需要调低强度。您激活情绪肌肉的次数越多,它们就会越强壮’会成为。因此,当您掌握自己的情绪时,您不仅可以掌握自己的游戏,还可以掌握自己的生活!

​Until next time...
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    作者

    拉塔莎·霍恩(Latarsha Horne)是ICF认证的教练,可帮助新兴领导者感到更加自信,果断,并更有能力掌控自己的工作。 Her 教练的风格是基于能量行动,思想开放, 直截了当。 如果您想受到挑战并成长,那么她就是您的教练。

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